Ja swoje już na karku mam (ponad 30 lat) ale grzeczność wymaga zapytać. Więc tak: 1) mięso czerwone 100gr ( do czasu zakupu bcaa) 2) trening - coś tu proponujesz ? 3) po treningu białko 30 gr, carbo 45 gr 4) ryż, kurak, warzywa 5) ryż, kurak, oliwa z oliwek, warzywa 6) twaróg, masło orzechowe lub oliwa. W tej chwili waże 87-88kg przy 185 ce [...]
Poprawiłem plan diety zgodnie z uwagami - zredukowałem trochę łączną kaloryczność, wywaliłem orzechy ziemne i serki smarowne, a przede wszystkim w śniadaniu przedtreningowym obciąłem połowę węgli i przerzuciłem je na posiłki potreningowe i lunch. Spójrzcie, czy to wystarczy (Czy to śniadanie nie jest zbyt mało kaloryczne? A może trzeba jeszcze [...]
[...] MOZESZ ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON JAK NIE CHCESZ ZEBY SIE "DUBLOWALO" Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 MOZESZ DAC JAKAS RYBE JAK BARDZO CHCESZ ODMIANY! Oliwa z oliwek 20 Warzywa 190 22 22 77 Po treningu Carbo Posiłek po treningowy Można coś innego zastosować żeby się nie dublowało? Ryż biały 100 MOZESZ ZAMIENIAC NA KASZE [...]
Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150 g oliwa z oliwek 15 ml Przed treningiem : Panga 150 g Ryż 160g warzywa Po treningu Banan Makaron 160g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 15 ml warzywa Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150 g oliwa z oliwek 15 ml warzywa Podsumowanie: 3985,46kcal B - 165(16,6%) T - 127,98(28,9%) ww- [...]
[...] jak inne źródła roślinne. Jod ze względu na małą ilość ryb/owoców morza, chociaż czasem się ta rybka pojawia to dobrze. Kwasy n-3 z podobnego powodu, z tym że w diecie masz na dodatek źródła kwasów n-6 więc ta rybka może być niewystarczająca. Oliwa z oliwek nie jest bogatym źródłem n-3 :-) Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-10 19:49:54
"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]
hmm to wrescie jak to jest prosisz o rozpisanie supli na silo-rzezbe , a pozniej piszesz: "Przypominam mi tylko chodzi o to by moj emięśnie były większe zniż sa teraz" Oczywiscie ty decydujesz jak chcesz wygladac i co chcesz osiagnac, ale proponuje ci poczatkowo budowac mase miesniowa stosuj diete typowo na mase np. taka 1) Sniadanie [...]
Ja w lustrze widzę różnicę, ale dużo mi jeszcze brakuje do zadowolenia :P B-180, T-90, W-191 Kcal po obcięciu ~1900 Posiłek 1: -jajecznica -pomidorki -orzechy włoskie Posiłek 2: -pierś z kurczaka -marchewka -brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3: -kurak -oliwa -pomidor Posiłek 4: -znowu kurak -kasza gryczana/ryż -marchewka Posiłek 5: [...]
[...] I Posiłek: Ziemniaki - 300g TO SAMO CO WCZESNIEJ, NIE BEDE CIE 100 RAZY POPRAWIAC.ZA DUZO I NIE TAKIE WEGLE Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 10g II Posiłek Jajka - 4szt. Szczypiorek - 20g Rodzynki - 20g NA CHOLERE TE RODZYNKI ? WEZ SOBIE UKROJ 2-3 KROMKI CHLEBA I WALNIJ NA NIEGO SALATE [...]
mam następujący problem, jem regularnie co 4h cztery posiłki dziennie, nie są one ani małe, ani duże, takie akuratne (chyba), problem w tym, że po każdym posiłku boli mnie żołądek, odczuwam w nim skurcze (cały dzień) i nie mam pojęcia co się dzieje ?! wiem, że nikt tu wróżką czarodziejką nie jest ale może jakieś drobne sugestie ? moje przykładowe [...]